食事と運動編

あなたに必要なエネルギーはどのくらい?

1. まずはあなたの標準体重を算出

標準体重(kg)=身長(m)²×22 <計算例>身長160cmの人は… 1.6²×22=56kg

2. つぎにあなたの肥満度をチェック

肥満指数(BMI)※=あなたの体重(kg)÷身長(m)² <計算例>身長160cm、体重70kgの人は… 70÷1.6²=27→肥満(1度)

肥満指数 判定
<18.5 低体重
18.5≪~<25 普通体重
25≪~<30 肥満(1度)
30≪~<35 肥満(2度)
35≪~<40 肥満(3度)
40≪ 肥満(4度)
  • BMI: Body Mass Index

3. 体重1kgあたりに必要なエネルギー量は?

労働の程度 体重1kgに必要なエネルギー
安静臥床 寝たきりの老人/安静の必要な入院患者など 20kcal
室内起居 肥満や糖尿病などの人/お年寄りなど 25kcal
軽労働 サラリーマン/主婦/運転手/など一般的な人 30kcal
中労働 農繁期の農業従事者/操業中の船員/山林業/機械化されていない工場の工員など 35kcal
重労働 建設作業員/左官/炭鉱作業員など 40kcal

体重1kgの必要エネルギー×標準体重(kg)=一日に必要なエネルギー(kcal) <計算例>身長160cmの主婦では… 30×56=1,680kcal



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